AŞIRI SICAKLARDA YAŞA GÖRE BESLENME REHBERİ
Uzmanlardan kritik uyarı: Doğru beslenme sıcak çarpmasını önleyebilir
Türkiye genelinde etkisini artıran aşırı sıcak hava dalgası, özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan vatandaşlar için ciddi sağlık riskleri oluşturuyor. Uzmanlar, yaz aylarında yeterli sıvı tüketiminin yanı sıra yaşa uygun beslenmenin de hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor.
Hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerine çıktığı bugünlerde, vücudun kaybettiği su ve minerallerin doğru besinlerle yerine konulması gerektiğini belirten uzmanlar, her yaş grubunun farklı ihtiyaçları bulunduğunu ifade ediyor.
Bebekler ve çocuklar daha fazla risk altında
0-2 yaş grubunda anne sütünün en önemli sıvı kaynağı olduğuna dikkat çekilirken, ek gıdaya geçen bebeklerde yoğurt, meyve püreleri ve su oranı yüksek meyvelerin tercih edilmesi öneriliyor.
3-12 yaş grubundaki çocukların ise oyun oynarken susuz kaldıklarını fark etmeyebilecekleri belirtiliyor. Bu nedenle ailelerin çocukların düzenli su içmesini sağlaması, ayran, yoğurt, mevsim meyveleri ve sebzeleri günlük beslenme programına eklemesi tavsiye ediliyor.
Gençler ve yetişkinler bol su tüketmeli
Uzmanlar, sıcak havalarda gençlerin ve yetişkinlerin günlük en az 2,5 ila 3 litre su tüketmesini öneriyor. Terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulması için ayran, kefir ve yoğurt gibi besinlerin yanı sıra zeytinyağlı sebze yemekleri, salatalar, ızgara tavuk ve balığın sofralarda daha fazla yer alması gerektiği vurgulanıyor.
50 yaş üstü vatandaşlara özel uyarı
İleri yaşlarda susama hissinin azaldığını belirten uzmanlar, özellikle 65 yaş ve üzerindeki bireylerin susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su tüketmeleri gerektiğini ifade ediyor.
Kalp, tansiyon ve böbrek hastalarının ise sıvı tüketimini doktor tavsiyesine göre planlaması gerektiği belirtiliyor.
Yazın sofralardan eksik edilmemesi gereken besinler
* 🍉 Karpuz
* 🍈 Kavun
* 🥒 Salatalık
* 🍅 Domates
* 🥬 Yeşil yapraklı sebzeler
* 🥛 Yoğurt
* 🥣 Cacık
* 🥛 Ayran
* 🐟 Balık
* 🍗 Izgara tavuk
* 🫒 Zeytinyağlı sebze yemekleri
Bunlardan uzak durun
Uzmanlar, yaz aylarında kızartmalar, aşırı yağlı yemekler, fazla tuzlu gıdalar, gazlı ve şekerli içecekler ile aşırı kafein tüketiminin sıcak havanın olumsuz etkilerini artırabileceğine dikkat çekiyor.
Uzmanlardan 5 altın öneri
* Günlük en az 2-3 litre su tüketin.
* Güneşin en etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin.
* Açık renkli ve pamuklu kıyafetler tercih edin.
* Ağır ve yağlı yemekler yerine hafif öğünler tüketin.
* Meyve, sebze ve süt ürünlerini günlük beslenmenizin vazgeçilmez parçası haline getirin.
Aşırı sıcakların etkisini sürdürdüğü bu günlerde uzmanlar, doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketiminin sıcak çarpması başta olmak üzere birçok sağlık sorununun önlenmesinde önemli rol oynadığını belirterek vatandaşları tedbirli olmaya çağırıyor.
